Gute Vorsätze

Nanu – was war das denn? Aaah…. mein innerer Schweinehund! Er hat sich arglistig zur Tankstelle geschlichen, um eine Tüte Chips zu kaufen. Die Tüte verschlinge ICH heimlich bzw. „unheimlich“ – bis auf die letzten Krümel.
Gott sei Dank – nach dieser Hungerqual endlich was Leckeres!

Seufz….. Doch dann kommt es: Das schlechte Gewissen. Nach einer langen Zeit des eisernen Willens und einer beträchtlichen Gewichtsabnahme bin ich mal wieder in die Jojo-Falle getappt! Aber die Qual wurde einfach zu groß.

Und jetzt?

Da ich aus Schweden komme, lese ich auch regelmäßig, was meine Landsleute in punkto Ernährung und Gesundheit so bewegt. Hier stieß ich auf einen interessanten Artikel, der mich inspirierte, meinen inneren Schweinehund ab sofort an der kurzen Leine zu führen! So kann ich mein Ziel erreichen – mit Spaß und ohne mich dabei zu quälen!

Ich möchte fit und gesund sein!

Legen Sie ein Ziel fest! Wenn Sie ein Endziel und mehrere Etappenziele festlegen, werden Sie sich leichter motivieren lassen, den richtigen Weg zu gehen. Nicht so viel Sitzen ist ein guter Anfang. Vielleicht starten Sie mit einer Stunde am Stehschreibtisch und erhöhen diese Zeit langsam.

Bewegung macht Spaß!

Das Angebot an sportlichen Aktivitäten ist groß. Probieren Sie verschiedene Dinge aus und finden so heraus, was zu Ihnen passt und Ihnen Freude bereitet. Sie müssen nicht Laufen gehen, wenn Ihnen bspw. Schwimmen oder Boxen mehr zusagt. Sonst geben Sie schon auf, bevor Sie überhaupt richtig angefangen haben. Wichtig ist es beim Training den Puls hochzufahren.

Zucker weglassen: Ich liebe meinen Körper und tue ihm nur Gutes!

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem schönen Frühstück. Eine Schale Haferflocken, mit Leinsamen, Zimt und Früchten ist ein perfekter Start! So bleiben Sie satt bis zum Mittagessen und greifen nicht zwischendrin zu zuckerhaltigen Snacks. Verzichten Sie auf Zucker, wann immer es möglich ist. Sie werden nach kurzer Zeit feststellen, dass die Zuckerabhängigkeit verschwindet.

Unser Tipp:  SteviaBase, die gesunde Süße auf Grundlage der Süßungsmittel Erythrit, Xylit und Steviolglykosiden aus Stevia, mit Magnesium und Calcium. Anstelle von Zucker verwendet, trägt SteviaBase mit Xylit und Erythrit zur Erhaltung der Zahnmineralisierung bei und bewirkt, dass der Blutzuckerspiegel weniger stark ansteigt.

Nutzen Sie die Vielfalt!

Wenn das Verlangen nach Zucker nachlässt, können Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Hausgemachte Gemüsesuppe oder vegetarische Lasagne sind Beispiele für Gerichte mit viel gesundem Gemüse. Eine gute Proteinquelle: Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Linsen, Tofu und Soja. Besonders kalorienarm sind Pilze. Sie liefern zusätzlich viel Eiweiß und Kalium.

Essen muss schmecken! Entdecken Sie Neues, seien Sie kreativ. Kräuter und Gewürze, Getreidesorten wie Quinoa, Hirse, Buchweizen und Amarant bringen Abwechslung auf den Tisch. Eine gesunde Alternative zu Softdrinks ist Lactirelle, das fruchtig-spritzige Erfrischungsgetränk mit Cassis und ohne Zucker. Probieren Sie es aus.

Bauen Sie Bewegung in Ihren Alltag ein

Die erste Richtlinie: 10.000 Schritte pro Tag. Das hört sich erst einmal viel an, ist aber leicht zu erreichen. Starten Sie mit einem einfachen Intervalltraining. Beim Laufen bauen Sie alle 10 Minuten 2 Minuten Joggen ein. Dies können Sie dann beliebig steigern. Sie werden nach Erreichen der gesteckten Ziele mit einem echten Glücksgefühl belohnt! Versprochen!

Zusätzlich sollten Sie 2-mal die Woche Krafttraining machen. Nach dem Spaziergang fällt das Training leichter, da der Körper schon auf Temperatur ist. Übungen für Beine, Bauch und den Rücken lassen sich prima auch im heimischen Wohnzimmer ausführen.

Jetzt ist es Zeit, sich selbst zu fordern!

Nach ein paar Wochen sollten Sie Ihre Leistungen problemlos steigern können. Prüfen Sie, ob Sie bei Ihren Spaziergängen auf den richtigen Puls kommen. Erhöhen Sie Ihre Trainingseinheiten auf 3-mal die Woche und bauen Sie in das Training auch Kurzhanteln und Gewichte ein. So maximieren Sie den Effekt. Im Alltag sollten Sie sich so viel wie möglich bewegen. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs und stehen Sie während der Arbeitszeit täglich mindestens eine Stunde auf. Vielleicht finden Sie ja einen Freund/eine Freundin der/die mitmacht; das motiviert zusätzlich. Und gönnen Sie sich zwischendrin auch einmal etwas: Wie wäre es mit einer neuen Fitness-Hose?

Insgesamt sollten Sie sich im Alltag bereits stärker und lebendiger fühlen. Behalten Sie Ihre neue Routine bei und erleben Sie, was es heißt in Top-Form zu sein.