Stärke Dein Immunsystem mit Bewegung und Entspannung

Unsere 10 Tipps für die optimale Balance

von Jennifer Grohs

Frau im Winter

Unsere Bewegungs-Tipps für den Winter

Ernährung ist nicht das einzige Standbein der Gesundheit. Auch Bewegung und Entspannung sind von großer Bedeutung und sollten nicht vernachlässigt werden. Ob im Alltag integriert oder bewusst geplant, Bewegung sollte Dich jeden Tag begleiten. Wichtig dabei ist: das Maß und die Regelmäßigkeit. In den nächsten Wochen werden sportliche Aktivitäten wieder vermehrt draußen stattfinden. Laufen, Fahrradfahren, Spazieren gehen usw. Dabei solltest Du besonders auf diese Punkte achten:

  • Halte Deine Atemwege auch während der Aktivität stets warm, trage einen Schal oder ein Tuch um Deinen Hals.
  • Insgesamt ist es sinnvoll Deine Bekleidung so zu wählen, dass Du während und auch direkt nach der Aktivität nicht frierst.
  • Bewege Dich in einem mäßigen und entspannten Tempo, starte nicht direkt von 0 auf 100.
Laufen im Winter

Unsere 5 besten Tipps für regelmäßige Bewegung

  1. In den Alltag integrieren: Nimm‘ die Treppen, anstatt die Rolltreppe oder den Aufzug. In der aktuellen Zeit ist es ohnehin besser die Treppen zu nehmen, da geschlossene Räume, wie ein Aufzüge nicht zu empfehlen sind. Nimm das Fahrrad anstatt das Auto, um Einkäufe zu erledigen.
  1. Zeit hat jeder: Auch wenn Du nur 15 Minuten zum Laufen oder Spazieren hast, nutze diese 15 Minuten. Es lohnt sich immer die Laufsachen anzuziehen bzw. die Schuhe, um an die frische Luft zu gehen. Du kannst Dir Deine Klamotten bereitlegen (bspw. am Vorabend) so fällt es Dir leichter direkt in die Schuhe zu steigen und loszulaufen. Jeder getane Schritt ist besser als kein Schritt.
  1. Wir können das Wetter nicht beeinflussen: Die gute Nachricht ist, wir können unsere Einstellung dem Wetter gegenüber ändern. Nass, kalt und windig? Eine Regenjacke, einen Schal, ein Regenschirm und dicke Socken angezogen und schon ist es nicht mehr so schlimm. Wie schön es sein kann, das Prasseln des Regens zu hören oder den frischen Wind zu spüren, wie er um die Nasenspitze tanzt. Erwecke Deine Sinne!
  1. Motivation hat Höhen und Tiefen: Du bist alleine manchmal nicht motiviert genug? Stelle dir einen regelmäßigen Termin mit Dir ein oder verabrede Dich. Aktivitäten mit Freunden oder in Gruppen helfen Dir Deine Motivation hochzuhalten. Auch der Austausch kann sehr bereichernd sein.
  1. Bewegung kann so vieles sein: Mal ehrlich Bewegung klingt manchmal etwas langweilig. Dabei kann Bewegung so vieles sein. Tanzen oder Gartenarbeit ist übrigens sehr wirkungsvoll und bringt dabei auch noch viel Freude. Sie verbinden optimal seelische und gesundheitliche Aspekte. Bewegung darf auch spielerisch sein, unabhängig vom Alter! Draußen im Laub spielen oder auf den Spielplatz gehen mit den Kindern kann schon die tägliche Bewegung sein.

 

Frau im Winter

Entspannt lebt es sich gesünder

Wofür wir uns bewusst vermutlich am wenigsten Zeit am Tag nehmen ist: Entspannung. Wenn wir schlafen, dann entspannt sich unser Körper und auch unser Nervensystem kommt zu Ruhe. Zumindest sollte es so sein (unser Blogbeitrag zum Thema Schlaf ist auch sehr lesenswert!). Nicht nur unter Stress benötigen wir Entspannung. Momente der Entspannung am Arbeitsplatz oder jeden Tag kleine Inseln der Entspannung können Dir schon helfen ausgeglichener zu leben.

Unsere 5 besten Tipps für Deine tägliche Entspannung

  1. Beruhigende Atmung: Die bewusste Bauchatmung ist ein einfacher und wirkungsvoller Weg zur inneren Zentrierung. Stress kann das Atemverhalten verändern – eine flache und kurze Atmung ist typisch. Besonders bei gestressten Personen kann daher eine Änderung der Atemtechnik einen großen Effekt haben. Die Tiefenatmung in den Bauch hinein ist die gesündeste Art der Atmung. Sie verbraucht weniger Energie als die Brustatmung, senkt den Blutdruck und fördert die Entspannung. Außerdem erfolgt eine drastische Verbesserung der Sauerstoffaufnahme, da das Lungenvolumen um das Zwei- bis Dreifache ansteigt und kleinste Bereiche der Lunge optimal belüftet werden.

Fünfminütige Atemübung: Führen Sie einmal am Nachmittag, wenn Sie müde werden, und vor dem Einschlafen eine einfache Atemübung durch: Legen Sie die Hände auf den Bauch, kon­zentrieren Sie sich auf Ihren Nabel und atmen Sie bewusst und langsam tief in den Bauch hinein und wieder aus. Der Bauch muss deutlich heraustreten und sich gegen die Hände drücken. Sie werden erstaunt sein, wie viel besser Sie einschlafen, wie sich Körper und Geist durch die Bauchatmung viel wohler und ent­spannter anfühlen und wie Sie entspannt neue Energie tanken!

  1. Bei schöner Musik entspannen: Musik und Klänge können eine sehr beruhigende Wirkung auf unser Nervensystem und unseren Körper haben. Dafür eignet sich eine ruhige Piano Musik, Natur-Klänge oder auch Gitarren-Musik mit schönen Gesängen. Wir empfehlen die CD "Simply Love" von Suzanne Jacob für entspannte Momente zu Hause. Ab einem Warenwert von 70,00 Euro im Online-Shop schenken wir Dir die CD.
  1. Meditation und Yoga für Körper und Geist: Meditation oder Yoga am Morgen sind ein toller Start in den Tag. Nimm Dir am Morgen oder Abend Zeit für eine kleine Routine. Ob es 10 Minuten oder 30 Minuten sind spielt keine große Rolle. Es ist die Regelmäßigkeit, die Dir helfen wird entspannter und bewusster in den Tag zu starten. Mittlerweile gibt es viele Möglichkeiten Online oder über Apps Inspirationen und Anleitungen für Meditation und Yoga zu erhalten.
  1. Fußbäder oder Badewanne für ein wärmendes Gefühl: Ob ein einfaches Fußbad oder baden, der Körper kann im Kontakt mit Wasser sehr gut entspannen. Dem Wasser kannst Du nach Belieben noch einen angenehmen Duft hinzufügen, wie Lavendel oder Kamille. Nimm Dir ein schönes Buch dazu und genieße das wohlige Gefühl.
  1. Schaffe Dir eine gemütliche Atmosphäre zu Hause: Mache es Dir gemütlich! Stelle Kerzen auf und dekoriere nach Deinem Geschmack. Nimm Dir eine kuschelige Decke, einen warmen Tee (Lecker ist unser Eberrauten-Zistrosen-Tee) oder Kaffee (Leckere Chi Cafés gibt es hier) und genieße die wohlige Stimmung, die Du Dir erschaffen hast.

Diese Jahreszeit eignet sich sehr für schöne und entspannte Momente zu Hause. Am wichtigsten ist es, dass Du auf Deinen Körper hörst und wahrnehmen kannst, was Du gerade brauchst. Sei es in der Bewegung oder in der Entspannung, Du solltest Dich dabei immer wohl fühlen.

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