Stress abbauen und geistige Leitung steigern – das schaffen Sie im Schlaf!

Schlaf ist für unsere geistige und emotionale Gesundheit und Leistungsfähigkeit von entscheidender Bedeutung. Deshalb ist es so wichtig, auf ausreichenden und qualitativ hochwertigen Schlaf zu achten, insbesondere in stressigen Zeiten. Es lohnt sich, die entsprechenden Prioritäten zu setzen und sich die nötige Zeit zu nehmen:

Schlaf ist wichtig für die kognitiven Funktionen, zum Beispiel Aufmerksamkeit, Konzentration, Entscheidungsfindung und Problemlösung. Ausreichend Schlaf trägt dazu bei, die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern und fördert die kognitive Flexibilität.
Schlaf spielt zudem eine entscheidende Rolle bei der Gedächtnisbildung und dem Lernen. Während des Schlafs verarbeitet das Gehirn Informationen und Erfahrungen, die während des Tages gesammelt wurden.
Schlaf wird auch für die Regeneration des Gehirns benötigt. Während wir schlafen, werden toxische Abfallprodukte, die sich tagsüber im Gehirn ansammeln, abgebaut.

Schlaf dient dem Stressabbau. Während des Schlafes produziert der Körper weniger Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin, während gleichzeitig die Produktion von Melatonin und anderen entspannenden Hormonen erhöht wird.
Daneben hat Schlaf einen starken Einfluss auf unsere Emotionen und unser psychisches Wohlbefinden. Während des REM-Schlafs („Traumschlaf“) findet eine intensive Verarbeitung von Emotionen statt. Ausreichend Schlaf fördert deshalb die emotionale Stabilität und kann dazu beitragen, Angstzustände, emotionalen Stress und Depressionen zu reduzieren.

Ihr Schlaf ist nicht gut? Mit diesen Tipps schlafen Sie besser!

Weniger Stress, mehr Erholung

Neben dem Nachtschlaf sind auch ausreichend Erholungsphasen tagsüber essenziell für Körper und Geist. Planen Sie diese am besten fest in Ihren Alltag ein. Fällt es Ihnen schwer, die nötige Zeit zu finden?

Unsere Tipps für mehr Freizeit und weniger Stress:

• Ein gut gepflegter Kalender und To-Do-Listen können Ihren Kopf entlasten, denn so müssen Sie sich nicht alles merken.
• Tragen Sie sich Auszeiten in den Kalender ein. So kann es nicht passieren, dass Sie am Ende doch den ganzen Tag voller Termine haben.
• Üben Sie „Nein“ zu sagen. Setzen Sie klare Grenzen und überfordern Sie sich nicht selbst. Einladungen dürfen Sie auch ausschlagen, Verabredungen verschieben oder absagen.
• Schrauben Sie Ihre eigenen Ansprüche herunter. Brauchen Sie wirklich ein Fotobuch von jedem Urlaub? Muss der Geburtstagskuchen selbst gebacken und das Geschenk selbst gebastelt sein?
• Ist es vielleicht möglich, Ihre Arbeitsstunden zu reduzieren?
• Lassen Sie sich helfen: Nachbarn können Ihnen vielleicht etwas vom Supermarkt mitbringen oder passen eine Weile auf die Kinder auf. Beim nächsten Mal revanchieren Sie sich.
• Schalten Sie Ihr Handy eine Zeit lang auf stumm und legen Sie es außer Sichtweite. Wichtigen Kontakten hinterlassen Sie für den Notfall Ihre Festnetznummer.

Wichtig: Sie müssen kein schlechtes Gewissen haben, wenn Sie einmal nichts „Sinnvolles“ tun!

Das Gehirn optimal versorgen

Wussten Sie schon, dass das Gehirn für etwa 20 % des Energiebedarfs im Ruhezustand verantwortlich ist, obwohl es nur etwa 2 % des Körpergewichts ausmacht? Bei starkem Stress und geistiger Anstrengung ist der Nährstoffverbrauch des Gehirns besonders hoch. Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe werden in besonderem Maße für das Gehirn und die Nerven benötigt.

Nicht umsonst gelten die energie- und nährstoffreichen Nüsse und Trockenfrüchte als „Studentenfutter“. Sie enthalten unter anderem reichlich Kalium, Magnesium und B-Vitamine. Auch für Nicht-Studenten ist dieser gesunde Snack zu empfehlen. Auch Dr. Jacob’s Basenriegel enthält getrocknete Früchte und Mandelprotein und ist damit ein sättigender und schneller Energielieferant.

Was tun, wenn sich der Stress nicht vermeiden lässt?

Manchmal lässt sich Stress einfach nicht vermeiden. In diesen Zeiten ist es wichtig, richtig damit umzugehen und den Stress abzubauen, damit er nicht überhandnimmt.

Diese Tipps helfen Ihnen, Stress abzubauen und besser zu bewältigen:

• Praktizieren Sie Entspannungstechniken, z.B. wie Meditation, tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung oder Yoga, um Stress abzubauen und Ihre Nerven zu beruhigen. Probieren Sie auch die Vagusstimulation.
• Betreiben Sie körperliche Aktivität: Durch Bewegung können Sie Stress abbauen, Endorphine freisetzen und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.
• Pflegen Sie sich selbst: Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, genügend Ruhepausen und eine gesunde Ernährung.
• Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie. Das Teilen von Sorgen und Emotionen kann helfen, Stress abzubauen und eine positive Perspektive zu bekommen.
• Pflegen Sie Hobbys und Interessen: Nehmen Sie sich Zeit für Dinge, die Ihnen Freude bereiten und Sie entspannen.
• Vermeiden Sie übermäßigen Koffein- und Alkoholkonsum: Koffein und Alkohol können Nervosität verstärken und zu Schlafstörungen führen.
• Versuchen Sie, Herausforderungen und Stressoren aus einer positiven Perspektive zu betrachten.

Denken Sie daran, dass jeder Mensch unterschiedlich ist und verschiedene Techniken wirksam sein können. Probieren Sie verschiedene Ansätze aus und finden Sie heraus, welche am besten zu Ihnen passen.

Hilfe für starke Nerven

Der Tag ist mal wieder proppenvoll und Sie wissen nicht, wo Ihnen der Kopf steht? Nervenstark hilft Ihnen durch den Tag. Es enthält neben wertvollen Pflanzenextrakten aus Rhodiola, Reishi-Pilz und Ashwagandha Vitamin B1 für Nerven und Psyche sowie Vitamin B5 für die geistige Leistung und gegen Müdigkeit.¹

Hier bekommen Sie noch mehr Infos für einen gesunden Geist:

• Ganz wichtig für einen klaren Kopf und ist genug Schlaf! Erfahren Sie jetzt, wie Schlaf uns gesund hält und wie Sie erholsamer schlafen!
• Kennen Sie schon die Vagusstimulation? Bei Stress ist dies eine gute Möglichkeit, Körper und Geist zu entspannen.
• Lesen Sie unsere Tipps für mehr Energie und Leistungsfähigkeit!
• Sie sind erschöpft und müde? Diese Warnzeichen sollten Sie nicht ignorieren!

^{1) Vitamin B1 unterstützt die normale Funktion von Nerven und Psyche. Vitamin B5 (Pantothensäure) unterstützt die normale geistige Leistung und die Reduktion von Müdigkeit.
2) Vitamin B5 (Pantothensäure) unterstützt die normale geistige Leistung und die Reduktion von Müdigkeit. Magnesium unterstützt einen normalen Energiestoffwechsel, die normale Funktion von Nerven und Psyche und die Verringerung von Müdigkeit.}