Schlaf – der wichtigste Eckpfeiler für unsere psychische Gesundheit
Neuseeländische Studie mit 1100 Teilnehmern gibt Aufschluss über die Wichtigkeit von Schlaf, Bewegung und gesunder Ernährung
von Amelie Stein
Ein gesunder Lebensstil ist ein wichtiger Faktor für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Qualitativ hochwertiger Schlaf, körperliche Aktivität und eine gesunde Ernährung haben einen großen Einfluss. Unter welchen Bedingungen fühlen wir uns am wohlsten, sind ausgeglichen, körperlich und geistig fit?
Die Universität Otago (Neuseeland) hat die Komponenten Schlaf, Aktivität und Ernährung und deren Auswirkungen auf die psychische Gesundheit bei jungen Erwachsenen untersucht. Die drei Komponenten wurden direkt miteinander verglichen und umfangreich ausgewertet.
Schlaf auf Platz 1
An der Studie nahmen 1100 junge Menschen zwischen 18 und 25 Jahren teil. Das Ergebnis war eindeutig. Ausreichend guter Schlaf ist die wichtigste Voraussetzung für unsere psychische Gesundheit und das Wohlbefinden. Zu wenig Schlaf sorgt genauso für depressive Symptome, wie zu viel. So berichteten die Probanden, die fast 10 Stunden pro Nacht schliefen, seltener von depressiven Symptomen als diejenigen, die weniger als 8 Stunden pro Nacht oder mehr als 12 Stunden schliefen. Die Schlafqualität spielte ebenfalls eine entscheidende Rolle.
Bewegung und Ernährung von großer Bedeutung
Die Komponenten Bewegung und gesunde Ernährung spielen im Alltag ebenfalls eine entscheidende Rolle. Körperliche Aktivität stand an zweiter Stelle für die Auswirkungen auf die psychische Gesundheit. Sie setzt im Körper Endorphine frei, die das Wohlbefinden und das Gefühl der Euphorie fördern und so die Stimmung und Energie steigern.
Auch eine gesunde Ernährung, mit dem Verzehr von ausreichend Obst und Gemüse, ist ein wichtiger Aspekt, der mit größerer Zufriedenheit und Wohlbefinden bei jungen Erwachsenen in Verbindung gebracht wird. Wer z. B. 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag verzehrte, berichtete von einem besseren Wohlbefinden.
Abschließend lässt sich sagen, dass unser Wohlbefinden maßgeblich von der richtigen Ernährung, ausreichend Bewegung und vor allem der Schlafqualität abhängt.
Quellen: Wickham SR et al. (2020): Front Psychol
Die komplette Studie finden Sie hier
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