Vorsorgen – mit einem stabilen Immunsystem!

Das feucht-kalte Wetter stellt unser Immunsystem und die Schleimhäute von Hals-Nasen-Rachen-Raum auf eine harte Probe. Wenn es draußen ungemütlich ist, hält man sich häufiger in geschlossenen Räumen auf und die Ansteckgefahr steigt. Unser Körper hat zwar verschiedene Schutzbarrieren, wie z. B.: Niesen, Husten und die Schleimhäute, um Krankheitserreger von außen abzuwehren, doch wenn unser Körper geschwächt oder unzureichend mit Nährstoffen versorgt ist, haben es Erreger besonders leicht.

Stärken Sie Ihr wichtigstes Schutzschild: das Immunsystem!

» Bringen Sie Ihren Kreislauf in Schwung

Bewegung, Wechselduschen und Saunagänge sorgen für eine gute Durchblutung. Halten Sie Hals und Füße warm. Unterkühlungen sind meist der erste Schritt zur Erkältung.

» Sorgen Sie für frische Luft

Achten Sie darauf, regelmäßig zu lüften und verbringen Sie möglichst viel Zeit draußen. Bei feucht-kalter Luft sorgt ein/e Mund-Nasen-Schutz/Bedeckung für warme und damit immunstarke Schleimhäute.
 
» Essen Sie sich gesund

Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, Pilze, Nüsse und Vollkornprodukte sind optimal. So versorgen Sie Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen und die enthaltenen Ballaststoffe liefern den „guten“ Darmbakterien Nahrung.

» Trinken Sie ausreichend

Trinken hält die Schleimhäute feucht und versorgt unseren Körper mit der notwendigen Flüssigkeit. Trinken Sie warmen Kräutertee (Ingwer, Zistrose und Eberraute) und Mineralwasser. Auf gekühlte und gezuckerte Getränke sollten Sie verzichten.

» Gönnen Sie sich genug Ruhe und Schlaf

Stress schadet dem Immunsystem, denn das Stresshormon Cortisol unterdrückt wichtige Immunfunktionen. Sie sind im Winter generell weniger leistungsfähig? Sehen Sie das als Zeichen Ihres Körpers, auf das es zu hören gilt.

» Und wenn Sie doch ein Atemwegsinfekt erwischt hat?

Schonen Sie sich und bleiben Sie zu Hause. Nicht nur Ihr Körper, auch Ihre Mitmenschen werden es Ihnen danken. Treiben Sie keinen Sport, bis Sie wirklich wieder fit sind. Sonst kann ein harmloser Infekt das Herz schädigen.

Mit welchen Nährstoffen unterstützen Sie das Immunsystem zusätzlich?

Vitamin D

Vitamin D ist ein übergeordneter Begriff für eine Gruppe von fettlöslichen Vitaminen mit vielen Funktionen in unserem Körper – besonders im Knochenstoffwechsel. Die bekannteste und in Studien am besten erforschte Form ist Vitamin D₃, auch Cholecalciferol genannt. Das Vitamin kann in kleinen Mengen sowohl über die Nahrung aufgenommen als auch mithilfe von Sonnenlicht in der Haut – von April bis September – selbst hergestellt werden. Um ausreichend hohe Vitamin-D-Spiegel zu erreichen, reicht das oftmals jedoch nicht aus.

Die deutsche Bevölkerung ist größtenteils nicht ausreichend mit Vitamin D versorgt. Einen von führenden Experten als gut angesehenen Vitamin-D-Spiegel von über 75 nmol/l^1,2 haben demnach gerade einmal 12 % ganzjährig, im Winter sind es unter 5 %. Vor allem bei Frauen sinkt der Vitamin-D-Versorgungsstatus mit dem Alter.³ Um Vitamin-D-Serumwerte von ≥ 75 nmol/l aufrechtzuerhalten, empfiehlt die American Geriatrics Society, dass Personen ab 70 Jahren täglich 4000 I.E. Vitamin D (aus allen Quellen) zuführen sollten. Vitamin D unterstützt das Immunsystem!

Vitamin A

Vitamin A bezeichnet mehrere chemische Verbindungen (z. B. Retinol), die unter dem Begriff Retinoide zusammengefasst werden. Eine ausreichende Versorgung ist wichtig, da Vitamin A zentrale Funktionen in unserem Immunsystem besitzt. Die Vitamin-A-Verbindungen sind bei der Bildung und der Aktivierung vieler Immunzellen beteiligt (z. B. Antikörper und weiße Blutzellen). Vitamin A wird außerdem für die Intaktheit der Epithelzellen im gesamten Körper benötigt und ist damit für die Erhaltung der Schleimhäute wichtig. Epithelzellen bilden Oberflächengewebe auf der Haut, in den Blut- und Lymphgefäßen sowie in der Schleimhaut des Darms und der Atemwege.
In vielen Zielzellen wirkt Vitamin A synergistisch mit Vitamin D, da die jeweiligen Vitamin-Rezeptoren miteinander verschmelzen.

Beide Vitamine in Kombination liefert Dr. Jacob’s Vitamin DEKA Öl! Es enthält alle vier fettlöslichen Vitamine (Vitamine D₃, E, K₂, A). Vitamin E in Form natürlicher Tocopherole trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei.

Vitamin C

Kaum ein Vitamin hat so viele wissenschaftlich nachgewiesene Gesundheitswirkungen auf unseren Körper wie Vitamin C. Es unterstützt die normale Funktion des Immunsystems während und nach intensiver körperlicher Betätigung und trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. In unserem Immunsystem spielt Vitamin C sowohl eine Rolle bei der unspezifischen (angeborenen) als auch bei der spezifischen (adaptiven) Immunantwort. Dabei reichert sich Vitamin C besonders in Immunzellen wie z. B. Makrophagen an. Vitamin C unterstützt außerdem die normale Funktion des Energiestoffwechsels und trägt zur Verringerung von Müdigkeit bei.

Zink

Zink ist ein Cofaktor für viele enzymatische Reaktionen in unserem Körper und unterstützt u. a. einen normalen Vitamin-A-Stoffwechsel, den Schutz der Zellen vor oxidativem Stress sowie die Erhaltung normaler Haare, Haut und Nägel. Der menschliche Körper enthält ca. 2–4 g des essentiellen Spurenelements, welches über alle Organe verteilt ist. Es ist Bestandteil von mehr als 3000 Proteinen und Enzymen.

Ein zinkabhängiges Enzym ist beispielsweise Thymulin, das die Entwicklung von weißen Blutzellen in unserem Immunsystem stimuliert. Auch die Produktion und die Funktion vieler weiterer Immunzellen und Botenstoffe, wie z. B. Zytokine und natürliche Killerzellen, sind abhängig von Zink.

Selen

Selen ist ein weiteres essentielles Spurenelement, welches sowohl den Schutz der Zellen vor oxidativem Stress als auch die normale Funktion des Immunsystems unterstützt. Selen ist Bestandteil vieler Proteine bzw. Aminosäuren, beispielsweise von dem antioxidativ wirkendem Enzym Glutathionperoxidase. In unserem Immunsystem scheint Selen vor allem bei der zellvermittelten Immunität eine Rolle zu spielen. Die zellvermittelte Immunität ist der Teil der Immunantwort, der durch Immunzellen (z. B. weiße Blutkörperchen) durchgeführt wird. Selen ist dabei insbesondere für das Wachstum und die Vermehrung der weißen Blutkörperchen wichtig. Mit seinen selenarmen Böden gilt Deutschland übrigens als Selenmangelgebiet.

Eine Zusammenstellung aller Produkte, mit denen Sie Ihr Immunsystem effektiv stärken, finden Sie hier.

Wie wichtig ein erholsamer Schlaf für unser Immunsystem ist, erfahren Sie nächste Woche hier bei uns im Blog!

¹ Holick et al. J Clin Endocrinol Metab (2011) 96(7):1911-30. ² Bischoff-Ferrari et al. Am J Clin Nutr  (2006) 84(1):18-28. ³ Rabenberg et al. BMC Public Health (2015) 15:641; Optimaler Vitamin-D-Spiegel ≥ 75 nmol/l 25(OH)D, nach Holick et al. J Clin Endocrinol Metab (2011) 96(7):1911-30.